處理考試壓力
考試廳的想法。 監護人上下走動的噪音。 時鐘的震耳欲聾的聲音在滴答聲。 對於某些學生來說，考試的壓力和壓力可能令人窒息。 最有可能在壓力下表現良好的學生具有非常具體的前景，並且會反复練習這一點，因此這是第二天性的。 但是現在考試就在這裡，時間已經過去了。 那麼，對於那些容易恐慌的人來說，最好的建議是什麼？ 在壓力學生研討會下的圖書表現 深吸一口氣 在壓力下，您的大腦會因腎上腺素和皮質醇等激素而醒來。 在許多情況下，這會使人們加快速度，因為他們認為剩下的時間比實際的時間少。 研究人員還發現了情緒和心率之間的惡性循環。 您的壓力越大，心跳加快。 但是，更快的心率通常被解釋為壓力，這意味著艱難的情況可以迅速升級。 如果您暫停片刻並深吸一口氣，這有助於一切放慢並打破週期。 兩次閱讀問題 – 不握筆 考試中最常見的錯誤之一是誤解了這個問題。 重新閱讀一個問題聽起來很簡單，但令人驚訝的是，這可以輕易失效。 對於脈衝控制較低的學生，請嘗試推薦他們在閱讀問題時放下筆。 這將有助於抵消急於立即寫下答案的衝動。 回想一下您的修訂：您以前回答過類似的問題嗎？ 即使學生以前沒有面對完全相同的問題，還要記住成功的思考過程可以幫助他們開始。 這是因為它可以幫助學生意識到自己的思維過程，並選擇一種有效的思考問題的方法，而不是驚慌。 人們發現，思考您的思維的概念被稱為元認知，是改善自我意識和自我調節的最有效策略之一。 你的老師怎麼說？ 心理學家通常會談論鄧寧·克魯格（Dunning-Kruger）的效果，這解釋了為什麼新手通常傾向於高估自己的能力，並且不了解其局限性。 老師可以通過要求他們將自己置於年齡較大或更聰明的人的鞋子中來繞過這一點。 很有可能在過去的幾個月中，老師會反复就如何最好地回答問題提供建議和想法。 問“我的老師怎麼說？” 應該幫助學生步入正軌。 更好地猜到答案比讓它空白 根本沒有寫任何東西，您可以保證獲得零。 體育迷（以及Broadwalk Empire的觀眾）都知道這是“一無所有”，因為如果出現問題，您將不會失去。 這裡唯一的警告是大學，其中一些考試對此有負標記。 堅持考試策略 當面對一個棘手的問題時，很容易感到沮喪和士氣低落。 但是製定考試策略可以幫助學生保持專注。 我們的大腦渴望確定和控制。 當我們不確定該怎麼做，或者我們對結果沒有影響時，我們傾向於感到更加壓力和焦慮。 通過專注於預先準備的遊戲計劃，學生可以奪回這種確定性和控制的感覺。 不要給自己施加太大的壓力 某些壓力可以幫助性能，但是過多的壓力通常會阻止人們清楚地思考。 心理學家說的一個跡象表明，一個人承受著太大的壓力在極端思考。 這可能包括諸如“我必須獲得完整分數”和“我必須寫至少四頁以回答這個問題”之類的短語。 這種無所不能的思維（有時稱為分裂）無濟於事。 應鼓勵學生練習自我同情，並在考試中對自己友善。 這可以通過使用諸如“有時”，“我可以”或“我可能”之類的單詞和短語來完成。 例如，“我可能會在回答這個問題的回答時寫四頁，但是如果我在掙扎和用完時間，最好繼續前進。” 有關考試準備的更多幫助，請查看我們的頁面最佳修改方法 – 您還可以在其中找到指向出色博客的鏈接，並提供有關盡力而為的技巧。 本文最初於08.06.16在《衛報》網站上發布。
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