健美運動員和其他在鍛煉過程中使用肌酸的力量運動員（因為他們的肌肉細胞可以在那一刻可以更好地吸收能量補充劑），這將使培訓能夠更好地吸收能量補充劑。會議而不是以前。諾瓦東南大學的研究人員在《國際體育營養學會雜誌》上寫了這一點。
健美運動員和其他在鍛煉過程中使用肌酸的力量運動員（因為他們的肌肉細胞可以更好地吸收能量補充劑）將通過在訓練後而不是以前而不是以前進行肌肉補充劑。諾瓦東南大學的研究人員在《國際體育營養學會雜誌》上寫了這一點。

研究人員進行了19名男性休閒健美運動員。健美運動員訓練了四個星期，每週五天堅持同一時間表。他們也遵循相同的飲食 – 其中約四分之一的能量來自蛋白質。

一半的健美運動員在訓練日子裡鍛煉[Pre-supp]之前就花了5 g肌酸，而另一半在鍛煉後攝入了相同數量的肌酸[Post-Supp]。

在男人沒有訓練的日子裡，他們隨時會服用劑量。

在四個星期結束時，後薩普小組的男子比前薩普小組取得了更多的進步。

郵政後的群體獲得的瘦體重是塞普群前小組的兩倍。郵政郵局組中的男人可以管理一個長椅，比在薩普賽前小組中增加了超過一公斤的重量，最重要的是，後者群體損失了一公斤A體內的脂肪比薩普前小組多得多。

研究人員總結說：“與鍛煉前的補充相比，在休閒健美運動員中補充肌酸4週的肌酸可能會產生脂肪補充質量和力量的顯著增長。”

研究人員繼續說：“這項研究的主要局限性包括較小的樣本量以及短暫的治療持續時間”。 “未來的研究必須在更長的時間內使用受阻訓練的個體檢查肌酸補充。”

肌酸一水合物對身體成分和強度的補充前鍛煉和後鍛煉的影響。
Antonio J，Ciccone V.

抽象的

背景：

已證明對肌酸一水合物的慢性補充可促進總肌肉內肌酸，磷酸蛋白，骨骼肌質量，瘦體重和肌肉纖維大小的增加。此外，有強有力的證據表明，補充肌酸後，肌肉力量和力量也會增加。但是，尚不清楚補充肌酸的時機是否會影響運動的適應性動作。因此，這項研究的目的是找出肌酸在身體組成和力量程序中補充肌酸的鍛煉前與運動後的差異。

方法：

這項研究參加了十九個健康的休閒男性健美運動員（平均+/- SD；年齡：23.1 +/- 2.9；身高：166.0 +/- 23.2 cm;體重：80.18 +/- 10.43 kg）參加了這項研究。將受試者隨機分配給以下組之一：肌酸的培訓前或補充後鍛煉（5克）。運動前小組在運動前立即消耗5克肌酸。另一方面，鍛煉後立即消耗了5克。受試者平均每週五天訓練四個星期。受試者在方便的情況下在兩個非訓練的日子上食用了補品。受試者每週進行五天（胸肩 – triceps;背部桿，腿部等）進行定期分裂的，健美運動的鍛煉。確定身體成分（BOD POD（R））和1-RM臥推（BP）。收集和分析飲食記錄（每週一日一日；分析了四天）。

結果：

2×2 ANOVA結果 – 無脂肪質量（FFM）（F = 19.9; P = 0.001）和BP（F = 18.9; P <0.001）產生了顯著的時間影響，但是，脂肪質量（FM）和身體體重沒有意義。儘管存在趨勢，但找不到顯著的相互作用。但是，使用基於大小的推斷，與FFM，FM和1-RM BP有關的鍛煉補充劑相比，補充肌酸後鍛煉可能更有用。表明體重（BW kg），FFM（kg），FM（kg）和1-RM臥推（kg）的體重（BW kg）的變化分別如下：指示+/- SD ; BW：0.4 +/- 2.2 vs 0.8 +/- 0.9; FFM：0.9 +/- 1.8 vs 2.0 +/- 1.2; FM：-0.1 +/- 2.0 vs -1.2 +/- 1.6;臥推1-RM：6.6 +/- 8.2 vs 7.6 +/- 6.1。Qualitative推斷表示真實值將具有觀察到的幅度的概率。此外，兩組之間的熱量或大量營養素攝入沒有差異。 結論： 肌酸補充探針加電性運動會增加無脂肪的質量和強度。 根據推斷的幅度，似乎在鍛煉後立即消耗肌酸在身體組成和力量方面是顯著的。 PMID：23919405 [PubMed-出版商提供] PMCID：PMC3750511 資源：